如何睡 ? 才漂亮

熬夜、睡眠品質不好，是易導致皮膚老化、暗沉的主要原因之一，
睡眠時間是肌膚最佳的黃金修復時間，
要如何睡出好氣色 ? 聽聽專家們提出美容覺的幾個重點：

• 黃金時間—徹底修復機能

  晚上22:00—02：00，是細胞新陳代謝最活躍，也是身體機
  能重要的黃金修復時間，肌膚也進入休息的狀態，把握這段
  黃金睡眠時間，肌膚更能夠吸收所擦拭保養品的營養成分，
  相反的，熬夜疲累，肌膚也未能充分休息，即便塗再多的保
  養品，皮膚的吸收效果也不會很好。
• 最佳睡姿—防止皺紋

  比起側睡，仰睡更能夠為美麗加分，因為側睡容易擠壓到下
  巴、脖子而造成紋路的產生，隨著年齡的增長，肌膚的彈性
  漸漸退化，恢復能力降低，會容易造成皺紋的產生。
• 黃金養顏—徹底吸收

  睡眠是肌膚休養生息的重要時刻，肌膚沒有陽光、空氣污染、化妝品的干擾，睡眠是皮膚休養生息的重要時刻，「皮膚細胞在夜間的更新速度會比日間稍快，」美國南加大皮膚科副教授卡達維指出。皮膚毛孔在睡眠時會較白天擴張，代謝出乳酸、半固化油脂等老廢物質，所以早上起床一定要把臉洗乾淨。

  保養品最好在剛清潔完畢，皮膚表面含水量高時，直接擦上乳液或面霜、精華液，使保濕作用發揮到最大。厚度以能讓皮膚透氣為原則，一般來說，臉部以一顆紅豆大小的量便足夠。如果睡前擦得太厚重，皮膚對保養成分的吸收量有限，反而影響毛孔代謝。

• 黃金守則—保證睡眠品質

  為了確保睡眠品質，不會愈睡愈累，可參考紐約聖盧卡斯‧羅斯福醫院睡眠失調治療中心提供的小秘訣：

  1

       每天運動。即使散步20分鐘，也有助釋放壓力荷爾蒙，預防干擾睡眠。

  2

       避免在靠近就寢時間前吃大餐。活躍的消化系統會使睡眠不穩。

  3

       降低房間的噪音、光線和溫度，讓房間清涼舒適。

  4

       不要在床上看書、看電視或工作，讓床只用來睡覺。這也有助於預防睡眠失調。

  5

       在睡覺前4小時，不要攝入含咖啡因、尼古丁或其它刺激性物質。